Евгений Казакеев - Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
Это самый сильный удар ногой в кикбоксинге, особенно, если выполнить его в прыжке. Удар наносится всей стопой, но лучше все-таки пяткой. Как одиночный удар, его используют редко, в основном встречая атаку противника. Но в связке, после отвлекающих ударов, часто приводит к нокауту. Можно бить как по корпусу, так и в голову. Преимуществом удара является его максимальная дистанция поражения. Главное не промахнуться! Иначе вы оказываетесь спиной к противнику, да к тому же еще потерявшим равновесие. В таком случае нужно как можно быстрее сгруппироваться и уйти с линии возможной контратаки.
Техника выполнения удара правой ногой назад с разворотом:
1. Из боевой стойки отталкиваемся левой ногой и делаем шаг вправо, ставя левую ногу за правую. Переносим вес на левую ногу.
2. Далее поворачиваясь на левой ноге, делаем разворот корпуса через правое плечо. Чтобы придать развороту корпуса наибольшую скорость, выполняем обеими руками резкий мах за спину.
3. Поворачивая голову вслед за корпусом, бросаем взгляд через правое плечо и выбираем цель для удара. Старайтесь голову поворачивать быстро, чтобы сократить время потери противника из виду.
4. Поднимите правую ногу, согнув ее в коленном суставе.
5. Закончив разворот на 180 градусов, наклоняем корпус вперед и наносим удар, с силой вытолкнув правую ногу.
6. Удар наносится по прямой линии (в корпус) или снизу вверх (в голову). Стопа при этом может находиться как перпендикулярно полу, так и параллельно.
7. Все действия производятся быстро и непрерывно. Руки прикрывают голову и туловище.
8. После выполнения удара по кратчайшей траектории возвращаемся в боевую стойку.
Удар левой ногой назад с разворота осуществляется аналогичным образом.
Стандартный бэк-кик по корпусу правой ногой
Терниг хилл-кик по голове в прыжке
Круговой удар ногой с разворота (терниг хилл-кик или ура-маваши-гери)
Самый эффектный и красивый удар, запомнившийся нам по голливудским фильмам. Выполняется он в основном в голову. Удар наносится подушечками стопы или пяткой на дальней дистанции. Лучше всего использовать в комбинации с другими ударами.
Техника выполнения кругового удара правой ногой с разворота немного отличается от предыдущей:
1. Разворот корпуса осуществляется таким же образом как в описанной выше технике, смотрите пункты 1, 2, 3.
2. Когда в результате вращения удается увидеть через правое плечо своего соперника, резко отталкиваемся ногой с целью нанесения удара сбоку справа в голову противника. Направляем ногу по восходящей круговой траектории — слева направо и снизу вверх.
3. Удар производим на завершении разворота корпуса, стремясь после этого сразу же занять боевую стойку.
4. От начала и до завершения действий совершается разворот на 360 градусов.
Удар левой ногой осуществляется таким же образом. Круговой удар ногой с разворота можно выполнять и по корпусу, но эффективность его при этом понижается.
На рисунке изображена техника выполнения удара левой ногой с разворота в голову (терниг хилл-кик).
Защита от коварных ударов с разворота
Стандартная защита от ударов с разворота — это подставка предплечий. Если от терниг хилл-кика можно осуществить защиту одним немного отставленным от головы предплечьем, то от бэк-кика лучше делать сдвоенный блок из двух предплечий, прижимая их к телу и чуть наклоняя корпус (главное чтобы локти опирались на кости таза). Обязательно от бэк-кика наклоняйте корпус, чтобы ваши локти не находились в области печени или селезенки. Иначе мощный удар направит ваш локоть точно в уязвимое место, и вы сами себя нокаутируете.
От терниг хилл-кика можно применить нырок и оттяжку в качестве защиты, что не советуется применять против бэк-кика. Так как траектория удара разная. Зато против бэк-кика можно эффективно применять отбивы. Правда понадобится немного сноровки.
Самая лучшая защита от любого удара с разворота — это одновременный шаг в сторону от удара и вперед к сопернику. Главное вовремя заметить начало атаки противника и резким движением осуществить эту защиту. При любом раскладе вы оказываетесь в выигрышной позиции за спиной противника: он вас не видит, не сможет продолжать атаку и вы легко избежали сильного удара.
Серии ударов руками и ногами с применением защиты
1. Левой рукой прямой удар в голову, правой рукой прямой удар в голову, левой ногой боковой удар (лоу-кик) по внутренней части бедра левой ноги противника, правой ногой удар с разворота пяткой в печень (бэк-кик), можно в прыжке.
2. Левой рукой боковой удар в голову, правой рукой прямой удар в голову, левой ногой боковой удар (маваши-гери) в область печени и правой ногой удар с разворота (терниг хилл-кик) в голову.
3. От прямого удара левой рукой противника делаем уклон вправо и сразу бьем правой ногой с разворота (бэк-кик) по корпусу — этот удар совпадает с ударом правой рукой противника, который открывает область для вашего удара ногой.
4. От прямого удара правой ногой (фронт-кик) противника делаем отбив предплечьем правой руки вправо, слегка разворачивая противника, и тут же наносим удар правой ногой с разворота в голову (терниг хилл-кик).
5. На ринге меня несколько раз приводила к победе такая серия: наносим левой ногой прямой удар в корпус, оттесняя противника к канатам, затем бьем правой ногой с разворота (бэк-кик) по корпусу в прыжке (противник отлетает на канаты и, отталкиваясь о них, по инерции идет на вас) и не останавливаясь крутим правой ногой второй удар с разворота в голову (терниг хилл-кик).
Финты
1. Делаете ложный удар левой ногой сбоку по корпусу (маваши-гери), а сами, прокручиваясь по инерции, наносите правой ногой с разворота в голову (терниг хилл-кик).
2. Делаем легкий (или ложный) прямой удар левой рукой в голову, вызывая противника на контратаку, а сами отпрыгнув на полшага назад наносим упреждающий удар правой ногой с разворота (бэк кик).
3. Мой любимый финт с коронным ударом, который пропускает каждый без исключения: наносим руками любые серии быстрых отвлекающих ударов (их главная задача закрыть противнику обзор и позволить мне войти в ближний бой) и с короткого расстояния наносим правой ногой удар с разворота в прыжке (бэк-кик) пяткой в область печени.
Я не встречал еще кикбоксеров, которые с ближнего боя могли эффективно пробить с разворота, в принципе это трудно. Поэтому, противник не готов к такой развязке и не ожидает подобного удара, да и не видит его (или не успевает увидеть). Результат один пробитая печень и нокаут!
На сегодня восьмой урок подходит к концу. Не забудьте сделать упражнения для развития силы и потянуться.
Надеюсь, вам понравился бонусный урок!
Теперь у вас есть базовая техника ударов, благодаря которой вы можете совершенствоваться и развиваться дальше, и в итоге стать классным бойцом. Включайте почаще голову: думайте, почему так, а почему этак — только так к вам придет истинное понимание техники кикбоксинга, и вы сможете самостоятельно придумывать новые комбинации, серии ударов и финты.
На следующий девятый шаг к личной безопасности обратите особое внимание, так как я расскажу вам, как избежать травм на тренировках, научу правильно бинтовать руки и работать на мешке, познакомлю с экипировкой и оборудованием для тренировок.
Шаг 9
Сегодня вы сделаете предпоследний шаг к личной безопасности и узнаете:
• Какая экипировка нужна для безопасных тренировок
• Какое оборудование будет полезным на тренировках
• Как правильно бинтовать руки
• В чем заключается работа на мешке
Экипировка для кикбоксинга
Вы остановили свой выбор на кикбоксинге, нашли подходящий спортзал и определились с тренером. Значит, вы уже осознаете, что самым совершенным оружием является ваше тело, поэтому основная цель — защитить его.
Не важно, решили вы заниматься кикбоксингом профессионально или только для поддержания спортивной формы, вам нужно предпринять следующий шаг: приобрести специальное снаряжение для профилактики травм и защиты себя во время тренировок.
Хорошие спортивные залы могут обеспечить таким снаряжением, но бывает, что из-за большого количества человек, надеяться на это не стоит. Лучше приобрести свое личное защитное снаряжение, тем более, что будут соблюдены ваши персональные предпочтения и гигиенические нормы.
Средства индивидуальной защиты обезопасят вас от ударов и различных травм, поэтому лучше не экономить и остановить свой выбор на зарекомендовавших себя производителях. Существует огромное количество фирм, специализирующихся на производстве экипировки для кикбоксинга. Например, такие торговые марки как «Everlast», «Title», «Twins», «Ringside», «Green Hill», «Top Ten» хорошо известны потребителям и широко представлены по всему миру. Наряду с ними, конечно же, можно найти в спортивных магазинах экипировку более доступную по цене, но уступающую по качеству.
